领导增加工作量是常见的情况。面对这种情况，如何得体地拒绝，既不损害职业关系，又能保护自己的工作与生活平衡，是每个职场人士需要掌握的技巧。

理解领导的意图至关重要。领导增加工作量，往往是因为项目紧急、资源有限或对员工能力的信任。因此，拒绝时首先要表达对任务重要性的认可，这样可以避免让领导觉得你不重视工作。

明确自己的工作边界。在拒绝之前，详细列出自己当前的工作任务和时间安排。这样可以让领导清楚地看到你已经承担的工作量，从而理解你的难处。例如，你可以说：“我目前手头有三个项目，每个项目都需要投入大量时间和精力。”

提出替代方案。拒绝并不意味着完全不做，而是寻找更合理的解决方案。你可以建议将任务分配给其他同事，或者请求延长完成时间。例如：“我建议将这个任务分配给团队中其他有经验的成员，或者我们可以考虑将截止日期延长一周。”

保持沟通的开放性。在拒绝后，定期与领导沟通，确保他们了解你的工作进展和遇到的困难。这样可以避免领导对你的工作产生误解。

保持专业态度。拒绝时要保持冷静和礼貌，避免情绪化的表达。你可以这样说：“我非常理解这个任务的重要性，但我目前的负荷确实很重。我建议我们讨论一下如何更好地分配资源。”

拒绝领导增加的工作量需要技巧和策略。通过理解领导的意图、明确自己的工作边界、提出替代方案、保持沟通的开放性和保持专业态度，你可以在不损害职业关系的前提下，有效地管理自己的工作量。